מיינדפולנס: תשומת לב מכוונת ונטולת שיפוטיות אל הרגע הנוכחי, הרגע הזה

מחיים על אוטומאט לחיים עם תשומת לב ואפשרות לבחור 

בנעורי מאוד אהבתי את טוקינג הדס. היה להם שיר, בעברית אתרגם את שמו לפעם בחיים, שהמילים שלו היו לי לסערה שמחה וגם מילת אזהרה לעתיד, בו זמנית:

And you may find yourself
Living in a shotgun shack
And you may find yourself
In another part of the world
And you may find yourself
Behind the wheel of a large automobile
And you may find yourself in a beautiful house
With a beautiful wife
And you may ask yourself, well
How did I get here?

עבור הנערה שהייתי זה שיקף את מלוא האימה של חיים בוגרים. איך הגעתי לכאן? איך זה נהייה החיים שלי? חשבתי שהכי חשוב לי זה לא להיתפס מופתעת. 

לחיות עם מודעות. לחיות בתשומת לב. 

חיים של מבוגר: קמים בבוקר, הולכים לעבודה. פותחים מחשב. היום מתחיל. 

אבל רגע, רגע, איך הגעתי לעבודה? מה היה משם לכאן, הרגע התעוררתי, עכשיו אני מול המחשב. ומה היה בדרך, באמצע, בין לבין?

היה טייס אוטומאטי. הייתי אני על טייס אוטומאטי. פספסתי את הפרטים. לא הבחנתי בדקויות. אני לא אזכור כלום מהבוקר הזה. לא את הריח שלו. לא את מצב הרוח שלי. לא מה היה בדרך, איך היו השמיים, , 

בתרגול מיינדפולנס אנחנו מטפחים מודעות ערנית, לומדים לפגוש את החיים כאן ועכשיו ומתרגלים לעבור ממצב

אוטומטי שמבוסס על התניות והרגלים למצב של מודעות וחופש בחירה.  

אנחנו מתאמנים להיות יותר קרובים וקרובות לעצמנו, להיות פחות שיפוטיים ולחיות עם יותר קבלה ופתיחות.  התרגול תומך ביכולת להתהלך בעולם עם יותר נינוחות רעננה ומלאי משאבים פנימי גדול יותר במפגש עם מתח, לחץ וחרדה.

בקורס נלמד: 

לעשות 'שקט בראש' מהמחשבות והחרדות על העתיד. 

לפתח יציבות ואיזון נפשי אל מול מציאות משתנה ולא מוכרת.  

לפגוש רגעים לא נעימים עם יותר חמלה עצמית.  

להפחית אימפולסיביות ולהיות יותר בהקשבה והתבוננות. 

לשים לב לפרשן / המבקר / המנהל הפנימי ולא להזדהות עימו כשזה אינו מיטיב או מועיל. 

לבחור את התגובה המתאימה שמחוברת לערכים שלנו. 

לטפח תקשורת מודעת ולשפר את היחסים הקרובים.

לפתח גמישות באסטרטגיות התמודדות עם סטרס וחרדה.   

למצוא עוגן ברגע ההווה, כאן ועכשיו, מקום רגע לנוח בו…

איך לטעון את ה'מצברים' שלנו ולדאוג לעצמנו בתקופות מאתגרות, דרך תרגולים מגוונים ופרקטיים. 

 

טיפוח חופש פנימי בכל רגע מחדש  

המשמח הוא שבכל יום אנחנו יכולים ויכולות לבחור להתאמן ולתרגל נוכחות, יכולים לבחור אם להתנתק או להתחבר, אם לטפח  את החופש הפנימי או הרגלים ישנים שכבר תוקפם חלף, כשאנחנו מתאמנות ומתאמנים במדיטציה הבחירה נמצאת בהישג ידינו.

 

אלפי  מחקרים   חקרו והראו שינויים מיטיבים שמתרחשים כשמתרגלים מיינדפולנס. ידוע שתרגול יומיומי מגן עלינו מהשחיקה, העומס והמתח של השגרה העמוסה ועוזר למלא את מלאי המצברים שלנו. 

 

פחות שיפוטיות ויותר חמלה   

בתרגול מתפתח בתוכנו הבסיס לחמלה עצמית ולאחר/ת, האפשרות לפגוש את עצמנו עם יותר עדינות ופחות ביקורת ושיפוט עצמי, התרגול מגביר את היכולת הטבעית שלנו להיות בסקרנות, קבלה, אמפתיה, שמחה, הכרת תודה והטוב שבחיינו. 

 

מהמזרח למערב   

מקור התרגול בבודהיזם והוא בן 2600 שנה. הוא נדד למערב ב40 שנה האחרונות על יד פרופסור ג'ון קבט זין ומורים רבים נוספים שמלמדים היום ברחבי העולם. 

בעשורים האחרונים נערכו אלפי מחקרים מדעיים, ואימון ותרגול של מיינדפולנס  הוכח כבעל תועלות רבות  לשיפור הרווחה הנפשית והפיזית והחוסן הנפשי. 

 

בתרגול מיינדפולנס אנחנו מפתחים מודעות לא שיפוטית, נוכחות ובהירות שתעזור לנו לבחור באופן המיטיב איך להיענות לאתגרים שבחיינו.  מיינדפולנס הוא איכות מנטלית, ניתן לפתח אותו באמצעות תרגולי מדיטציה, אלו לאורך זמן מאפשרים לשינוי המוחי להתרחש ולשינויים להתרחב לשאר אזורי חיינו. 

 

איך מתחילים? 

הקורס יהווה עבורך מסגרת תומכת ומעמיקה להתחיל לתרגל, במפגשים נלמד צעד אחר צעד איך לעשות זאת ואיך להיעזר בתרגול כעוגן בחיי היומיום שלנו. הקורס מיועד לאנשים ללא ניסיון או רקע קודם, אך גם אנשים עם ניסיון קודם דיווחו שנתרמו ממנו. 

במהלך המפגשים נלמד כלים פרקטיים להתמודדות עם קשיים כמו אי שקט, סטרס, כאב ונטפח באופן מכוון איכויות של יציבות פנימית, בהירות וחמלה, כבר במהלך הקורס. 

 

מסגרת הקורס: 

8 מפגשים שבועיים (פרונטליים) באורך שעתיים וחצי 

בימי שני, בין השעות 19:00 – 21:30 

ויום העמקה חד פעמי בשישי בין השעות 10:30 – 15:30 

לקראת סיום הקורס. 

 

זהו הקורס הרשמי והבינלאומי להפחתת סטרס בארץ ובעולם